70代女性が疲れやすい原因は？見逃されやすい病気を解説

70代の女性が疲れやすくなる背景には、この年代の女性に多い病気があります。鉄欠乏性貧血、甲状腺機能低下症、骨粗鬆症による背中の痛み、心不全。いずれも女性に多く、しかも「年のせい」と思われて見過ごされやすいものばかりです。

この記事では、70代女性の疲れやすさについて、この年代・性別で頻度が高い原因を中心に整理しました。原因全般については別の記事にまとめているので、ここでは70代女性という条件で考えたときに、とくに疑うべきものに絞って書いています。

70代の女性が疲れやすい原因

鉄欠乏性貧血は「閉経後だから安心」ではない

月経がある年代の女性に貧血が多いのはよく知られています。ただし閉経後の女性に貧血が見つかった場合は、別の理由を考える必要があります。消化管からの出血など、原因を調べるべき状態が隠れていることがあるためです。

加えて、70代では食事量そのものが減り、肉や魚が食卓から減ることで、鉄とたんぱく質が同時に不足しがちです。「あっさりしたものばかり食べている」という方は、特に注意が必要です。

甲状腺機能低下症は女性に多い

甲状腺の機能が落ちると、全身の代謝が下がります。だるい、寒い、動きたくない、便秘、むくみ、体重が増える、といった症状が出ますが、これらはすべて「年のせい」と説明がついてしまうため、見過ごされやすい病気です。血液検査で確認できます。疲れやすさが続くなら、一度は調べておく価値があります。

閉経後の骨粗鬆症が、疲れやすさにつながる

女性は閉経後に骨密度が下がりやすくなります。骨がもろくなると、はっきりした転倒がなくても背骨がつぶれる（脊椎圧迫骨折）ことがあります。

心不全は女性で気づかれにくい

心不全というと胸の痛みを想像しがちですが、実際には疲れやすさ、息切れ、足のむくみとして現れます。とくに家事を中心に生活している場合、「動くと苦しい」場面を自分で減らして生活を組み替えてしまうため、悪化に気づくのが遅れます。

• 布団の上げ下ろしがつらくなった
• 階段や坂道を避けるようになった
• 枕を高くしないと眠れない
• 靴下のゴムの跡が残るようになった
• 数日で体重が2〜3kg増えた

これらは「衰え」ではなく、心臓のサインである可能性があります。

ちびウルフ

母は毎日家事をしてるから、運動不足ではないと思うんだけど。

リハウルフ

これは本当によく聞きます。ただ、家事の多くは前かがみ・立ちっぱなしの動作で、太ももの筋肉にはあまり負荷がかかりません。実際、家事を毎日されている方でも、椅子から手を使わずに立てない方は多いです。家事と、筋肉に負荷をかける運動は別物と考えてください。

まず確認するとよい検査項目

かかりつけ医を受診するときに、次の点を伝えると話が早く進みます。

どの検査を行うかは医師が判断します。「だるいだけ」と言うより、「いつから」「どんな場面でつらいか」「体重の変化」を具体的に伝えるほうが、必要な検査につながりやすくなります。

70代女性が今日からできる対策

1. 太ももの筋肉に負荷をかける

2. 朝食にたんぱく質を入れる

70代女性で最も抜けやすいのが朝のたんぱく質です。パンと紅茶だけ、ご飯と漬物だけという朝食は、筋肉の材料が入っていません。卵、納豆、牛乳、ヨーグルト、しらすなど、手のかからないものを1つ足すところから始めてください。

3. 背中を伸ばす時間をつくる

丸くなった背骨をまっすぐに戻すことは難しくても、それ以上曲がらないようにすることはできます。1日に数回、壁に背中とお尻をつけて立つ、両手を上に伸ばす、といった動きを入れてください。痛みが出る場合は無理をせず、受診してください。

4. 家の中に「立つ用事」をつくる

テレビを見る時間が長い方ほど、座位時間が伸びます。洗濯物を畳む場所を立ったままにする、電話は立って出る、といった小さな設計変更のほうが、「運動しましょう」より続きます。